Sueño adecuado e higiene del sueño: por qué dormir bien es clave para tu salud física y mental
Dormir bien no es un premio ni una pérdida de tiempo. Es una función biológica esencial , tan importante como comer o respirar. Sin embargo, en la vida diaria solemos relegar el sueño al último lugar: acostarnos tarde, dormir mal o vivir cansados se ha normalizado, aunque el cuerpo lleve tiempo avisando. La evidencia científica es clara: un sueño adecuado es preventivo para múltiples enfermedades físicas y trastornos de salud mental, tanto en adultos como en niños. En este artículo te explico, con base científica, cuántas horas se recomienda dormir , qué es la higiene del sueño , cómo mejorar el descanso en adultos con o sin insomnio y cómo establecer rutinas saludables de sueño en niños. ¿Por qué el sueño es tan importante para la salud? Dormir no es solo “desconectarse”. Mientras dormimos, el cuerpo realiza procesos críticos: Regulación hormonal Consolidación de la memoria y el aprendizaje Reparación de tejidos Fortalecimiento del sistema inmunológico Regulación e...