Salud Casual

La ansiedad. Es una respuesta biológica normal que sirve para sobrevivir. El problema empieza cuando esa respuesta se activa sin una amenaza real, se vuelve frecuente, intensa o persistente y termina dominando tu vida. En esta Parte 1 vamos a dejar claro: qué es ansiedad y qué es pánico, qué pasa en el cuerpo y en el cerebro, cómo lo clasifican DSM-5-TR y CIE-11 , cuáles son los síntomas típicos, y cómo diferenciar ansiedad generalizada crónica vs ataques de pánico . Al final te dejo un enlace interno listo para la Parte 2 , donde entramos al manejo basado en evidencia (respiración, TCC, mindfulness y tratamiento farmacológico con uso racional). 1) Definición clínica: ansiedad vs miedo vs ataque de pánico Ansiedad (respuesta normal y patológica) Ansiedad : estado anticipatorio. Tu cerebro interpreta que “podría pasar algo malo” y te prepara. Es adaptativa cuando es proporcional y te ayuda a actuar. Se vuelve patológica cuando es excesiva, difícil de control...

  El mindfulness o atención plena y la meditación dejaron de ser prácticas alternativas para convertirse en herramientas respaldadas por ciencia sólida. En la última década, múltiples estudios han demostrado que practicar mindfulness de forma regular mejora la salud mental, reduce el estrés y fortalece la regulación emocional, tanto en la población general como en el personal de salud. Este artículo resume qué beneficios reales tiene el mindfulness , qué dice la evidencia científica más reciente y cómo empezar a practicarlo de forma sencilla , incluso si nunca has meditado. Qué es el mindfulness y por qué funciona El mindfulness es la capacidad de prestar atención al momento presente de manera consciente y sin juzgar. En la práctica, implica observar pensamientos, emociones y sensaciones corporales tal como aparecen, sin intentar cambiarlas ni evitarlas. Desde el punto de vista neurobiológico, la meditación mindfulness se asocia con: Menor activación de la amígdala (relacionada ...