Parte 2. Ansiedad y ataques de pánico: manejo basado en evidencia y cuándo buscar ayuda
En la Parte 1 vimos qué es la ansiedad, qué pasa en el cuerpo y cómo diferenciar ansiedad generalizada de ataques de pánico. Ahora vamos a lo práctico: qué hacer , qué sí funciona según la evidencia y cuándo es momento de pedir ayuda profesional . La idea no es prometer soluciones mágicas, sino darte un marco claro, realista y clínicamente sólido. 1) Manejo inmediato: qué hacer durante un ataque de pánico El objetivo en una crisis no es “eliminar” el ataque, sino evitar que escale y permitir que el sistema nervioso vuelva a su línea base. Respiración controlada Durante el pánico suele aparecer hiperventilación. Esto baja el CO₂ sanguíneo y empeora mareo, hormigueos y sensación de ahogo. Respiración diafragmática básica Inhala lento por la nariz 4 segundos Exhala por la boca 6–8 segundos Repite 3–5 minutos Esto aumenta el tono parasimpático y reduce la activación simpática. La evidencia muestra que la respiración lenta y entrenada reduce ansiedad y estrés de ...